据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网4月18日报道，在当下的数字生活中，大脑不同思维模式之间的平衡具有了新的重要意义。美国州立温斯顿-塞勒姆大学心理学教授米歇尔·刘易斯在《今日心理学》刊文分析称，在接收外部信息与产生内在思考之间灵活切换，对心理健康至关重要。她同时警示，数字信息过度刺激会打破这一平衡，迫使人们重新思考保护心理状态的策略。
维持大脑两种模式之间的平衡之所以重要，是因为它能让大脑适应环境、处理外界刺激并进行独立思考。长期接触社交媒体与电子产品会干扰这一自然过程，而冥想则被认为是恢复平衡、改善心理健康的有效手段。
多年来，科学界已确认“默认模式网络”是支撑自我反思、记忆与想象的核心脑系统。最新研究显示，该网络会在接收外界信号与产生自主想法之间交替切换。刘易斯表示，正是这种灵活性让人类能够立足当下、从过去学习并规划未来。
该研究模型将大脑划分为“接收区”和“输出区”。前者负责获取整合信息、识别面部表情、捕捉社交信号；后者则负责生成记忆、模拟场景、形成内在反应，为日常经历赋予意义。
日常生活中，当我们感知环境、进行社交互动时，会激活接收模式；而当我们回忆、想象或规划未来行为时，大脑则由输出模式主导。刘易斯指出，这种动态机制在传统社群中至关重要，既可以倾听集体需求，也能规划有效行动。
该研究显示，大脑会先整合外界输入的信息，再投射出内在想法，从而培养适应能力与创造力。
社交媒体与数字媒体的出现改变了这一平衡。持续接收图片、通知以及社交比较，让大脑的两种模式始终处于活跃状态。
刘易斯在《今日心理学》发表的文章中提醒道：“问题不只是信息变多，而是默认模式网络的两种状态被持续同时激活。”持续关注他人生活会激活接收模式，而内在的评判与比较又会几乎不间断地触发输出模式。
这一过程形成了自我中心式的信息吸收与社交比较循环。作者表示，这会导致过度自我关注、反复思虑、社交焦虑与生活满意度下降。
研究指出，数字信息轰炸与“社交比较”会让自我反思变成强迫性习惯，加剧压力并损害情绪健康。
面对这一问题，冥想已成为科学证实可恢复大脑平衡的有效手段。刘易斯在文章中强调：“它正受到关注，并非作为潮流，而是作为一种矫正方式。它有助于减少内在想法的自动生成。”
冥想能够切断接收模式与输出模式之间的自动流转，塑造更均衡的注意力。近期研究证实，即便每天仅冥想数分钟，也能减少自动产生的内在思绪，提升思维清晰度，平复内心情绪。
部分人在冥想时会进入自我超越状态，个人叙事感减弱，与环境的联结感增强。这一效果有助于重新调整注意力，塑造更完整的自我认知。
从文化神经科学的视角来看，当下环境正在重塑大脑活动模式。推崇自我评判与社交比较的环境，会改变注意力的自然分配与意义建构方式。
为预防心理过载，刘易斯建议减少被动接触数字内容，创造真正的休息空间。
安静的环境与远离屏幕的时段能让大脑重启，打破过度刺激循环。每天坚持短时冥想、练习正念，可减少自我指涉的思维循环。
她还建议优先选择线下接触和直接的人际交往，这有助于平衡大脑的默认模式网络，促进心理健康。刘易斯强调：“我们的大脑天生就能在吸收世界与赋予其意义之间流畅切换，培养这两种能力至关重要。”
最后，她提醒人们留意个人思绪是否变得重复、低效，反思这些想法是否真正有益于身心健康，还是只会强化负面情绪。
大脑拥有极强的适应能力，但每个人都需要自主选择接触的刺激与经历，让心理活动与当代生活需求保持和谐。 |
